당뇨 바로 전단계 증상 10가지! 지금 체크해보세요

“공복혈당이 조금 높다는데 괜찮을까요?”
이 질문은 흔히 들리지만, 사실 그 수치는 당뇨병 직전인 '당뇨 전단계(Prediabetes)'일 가능성이 큽니다. 우리나라 30세 이상 성인의 약 1/4이 이 단계에 해당한다는 통계도 있을 만큼 흔하지만, 증상을 자각하지 못해 조기 대응을 놓치는 경우가 많습니다.

이번 글에서는 당뇨 전단계에서 나타날 수 있는 대표적인 증상 10가지를 정리하고, 이 시기를 어떻게 똑똑하게 관리할 수 있을지 알려드립니다.

당뇨 전단계(Prediabetes)란?

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다는 높지만 당뇨병 진단 기준에는 이르지 않은 상태입니다.
하지만 이 상태를 방치할 경우 수년 안에 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 약 50% 이상에 달합니다.

공복혈당(FBS): 100~125mg/dL
당화혈색소(HbA1c): 5.7%~6.4%

당뇨 전단계에서 흔히 나타나는 증상 10가지

1. 공복혈당 100~125mg/dL

정상(70~99)을 넘는다면 이미 경고 신호입니다. 정기 건강검진 수치를 놓치지 마세요.

2. 잦은 갈증과 물 섭취 증가

높은 혈당이 체내 수분을 끌어내 소변량이 많아지고, 그에 따라 갈증도 증가합니다.

3. 소변을 자주 본다

혈액 속 포도당을 배출하기 위한 자연스러운 반응이지만, 당 수치가 높을수록 더 자주 발생합니다.

4. 이유 없는 피로감

포도당은 많지만 제대로 사용되지 않아 에너지가 부족한 상태가 됩니다.

5. 잦은 배고픔

세포가 당을 흡수하지 못하니, 몸은 계속해서 에너지를 요구하게 됩니다.

6. 복부 비만

내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨 위험이 높아집니다. 특히 허리둘레에 주의하세요.

7. 시야 흐림

혈당 수치 변화가 눈의 수정체에 영향을 주어 일시적 시력 저하를 유발할 수 있습니다.

8. 상처가 더디게 낫는다

혈액순환 저하 및 면역력 약화로 피부 재생이 느려집니다. 작은 상처도 주의 깊게 관찰하세요.

9. 손발 저림 또는 화끈거림

말초신경에 미세 손상이 시작되는 초기 징후일 수 있습니다.

10. 가족력 또는 비만

직계 가족 중 당뇨병 병력이 있다면 리스크가 크며, 체질량지수(BMI)가 높을수록 위험도 증가합니다.

어떻게 진단하나요?

공복혈당 검사 (FBS): 8시간 금식 후 측정
경구 당부하검사 (OGTT): 포도당 용액 섭취 후 2시간 뒤 측정
당화혈색소 검사 (HbA1c): 최근 2~3개월 평균 혈당 반영

🔍 세 가지 모두 정상 기준을 넘었다면 당뇨병으로, 한두 개만 해당되면 '당뇨 전단계'로 진단됩니다.

당뇨 전단계, 이렇게 관리하세요

식단 관리: 정제 탄수화물 줄이고, 식이섬유·단백질 위주로 구성
운동: 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 유산소+근력 운동 권장
체중 감량: 체중의 5~10%만 줄여도 혈당 개선 효과 큼
스트레스 관리: 코르티솔 수치가 혈당에 직접 영향
정기 검진: 6개월~1년마다 혈당 수치 체크 필수

마무리, 지금이 기회

당뇨 전단계는 되돌릴 수 있는 유일한 단계입니다. 위에 소개한 증상 중 2~3개 이상 해당된다면, 이미 몸은 경고를 보내고 있을 수 있습니다. 병원 진단과 함께 생활습관을 조정해 당뇨병으로의 진행을 막는 것이 가장 현명한 선택입니다.

🧠 지금 관리하면, 미래가 달라집니다.
한 끼 식사, 30분 운동, 1회 측정이 당신을 지켜줄 수 있어요.

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